• 20APR
    L’allenamento di resistenza e quello della forza interferiscono fra loro.

    L’allenamento di resistenza e quello della forza interferiscono fra loro.

    Secondo una ricerca pubblicata sul Applied Physiology Nutrition Metabolism, i meccanismi genetici e quelli biochimici di adattamento sono diversi nell’allenamento con i pesi rispetto all’allenamento di resistenza. La conclusione cui sono giunti i ricercatori è che “mischiare” diversi metodologie di allenamento causa interferenze psicologiche di adattamento. Volendo capire meglio la contrazione muscolare ad alta intensità che si verifica durante l’allenamento con i pesi, favorisce la crescita del muscolo e della forza. L’esercizio a bassa intensità ma prolungato ( come la corsa o la bicicletta ) aumenta i mitocondri nelle cellule quindi i centri di produzione di energia delle cellule, e favorisce la resistenza. L’allenamento di resistenza attiva i processi biochimici legati al miglioramento della resistenza muscolare e diminuisce o rallenta i processi legati all’ipertrofia muscolare. L’ opposto si verifica seguendo l’allenamento con i pesi. Fare diversi tipi di allenamento in tempi ravvicinati ( allenamento con i pesi seguito a breve termine da un allenamento di resistenza ) interferisce con l’adattamento a entrambe i tipi di allenamento. I soggetti si adattano meglio alla variazione di allenamento quando si eseguono in giorni separati o almeno in orari diversi della giornata.

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