• 05OTT 2012
    Il caffè come integratore

    Il caffè come integratore

    Forse non tutti  sanno che la caffeina nelle urine oltre una certa misura è considerata doping. Molte persone quindi e soprattutto al sud potrebbero essere dopati e non saperlo; ma a parte gli scherzi secondo una recente ricerca anche bassi dosaggi ( in quantità quindi lecite) la caffeina conserva la sua azione:

  • 06SET 2012
    Questi grassi li bruciate oppure no?

    Questi grassi li bruciate oppure no?

    Mi riaffaccio finalmente al mio amato e ultimamente trascurato blog, pubblicando integralmente un articolo scritto magistralmente dal docente e collega Stefano Zambelli sulla sua pagina facebook. Ancora una volta l’argomento trattato è il consumo dei grassi ( dimagrimento ) attraverso l’allenamento aerobico e il tentativo di noi personal trainer di spiegare perchè questo non avviene;

  • 17GIU 2012
    Come mettersi in forma in casa propria

    Come mettersi in forma in casa propria

    Giustamente i dubbi sono tanti per chi, alle prime armi, vuole di punto in bianco allestire una “palestra” in casa. Ci si può rimettere in forma con l’attività fisica tra le mura domestiche? È meglio affidarsi a un personal trainer? Bisogna acquistare tanti attrezzi e spendere una fortuna? Quanto spazio serve? Le risposte sono nell’ordine:

  • 20APR 2012
    L’allenamento di resistenza e quello della forza interferiscono fra loro.

    L’allenamento di resistenza e quello della forza interferiscono fra loro.

    Secondo una ricerca pubblicata sul Applied Physiology Nutrition Metabolism, i meccanismi genetici e quelli biochimici di adattamento sono diversi nell’allenamento con i pesi rispetto all’allenamento di resistenza. La conclusione cui sono giunti i ricercatori è che “mischiare” diversi metodologie di allenamento causa interferenze psicologiche di adattamento.

  • 28FEB 2012

    Qual è il miglior metodo di allenamento

    Esistono decine e decine di sistemi di allenamento tra cui scegliere, tanto da confondere anche il più erudito in materia. Anche chi non frequenta una palestra in prima persona, ma ha il fidanzato, il figlio o l’amica che si allena con una certa costanza, avrà sentito parlare di superset, gigant- sets, piramidale ascendente o discendente,

  • 19FEB 2012
    Dimagrimento localizzato? Una grande bufala

    Dimagrimento localizzato? Una grande bufala

    E’ sempre facile vedere nelle palestre persone che nel disperato tentativo di dimagrire in un punto specifico ( i fianchi, la pancia, i glutei o le cosce)  fanno degli esercizi  che tentano di isolare o far lavorare maggiormente i muscoli di quella zona. Ho visto ragazze fare anche 15 minuti di slanci posteriori a 90°

  • 11FEB 2012
    Dolori muscolari e acido lattico, un mito che va sfatato

    Dolori muscolari e acido lattico, un mito che va sfatato

    Spesso l’allenamento ( specialmente quello per la forza ) è accompagnato dall‘ insorgenza di un certo grado di indolenzimento o di vero e proprio dolore muscolare, che può insorgere mentre ci si allena o durante il recupero immediatamente successivo all’esercizio. Questo tipo di dolore viene sempre imputato alla formazione e presenza nel muscolo dell’ acido

  • 08FEB 2012
    Il MET questo sconosciuto

    Il MET questo sconosciuto

    Se siete frequentatori di una palestra vi sarà sicuramente capitato di salire su un tapis roulant o su una clyclette, ed aver notato che sul display tra i vari valori presenti ( frequenza cardiaca, velocità, pendenza) appare anche un valore MET. Sapete o qualcuno vi ha mai spiegato di cosa si tratta? No? E allora

  • 05FEB 2012

    Dal metabolismo basale al metabolismo totale

    Dopo aver analizzato in alcuni post precedenti il metabolismo e come aumentarlo, vediamo questa volta  di conoscerlo meglio. Una prima distinzione da fare è tra il metabolismo basale e il metabolismo totale.  Il consumo calorico di un individuo è infatti suddiviso in: Metabolismo Basale o BMR che corrisponde al quantitativo di calorie necessarie ad un

  • 17GEN 2012

    Tutto comincia con una ripetizione

    Molta gente che si allena con i pesi ha la tendenza ad improvvisare .  Si allena  perché tutti fanno così o perché faccio la scheda del mio amico. Allena  perciò istintivamente i pettorali, passa poi alle spalle e via così per tutto il resto del corpo. Ciò che invece oggi voglio puntualizzare è che nulla